今年もあっという間に後半に入りました。まだ大きな移動は計画がしにくいですが、必要な時にぱぱっと動ける俊敏な心身を作っていきましょう💪 今いる場所で、出来ることを🍀
group_A しっかりヨガ 60 min
Sat. 3 9:30am (SGT)/10:30am(JPT)
Thu. 8 10am(SGT)/11am(JPT)
group_S じっくりヨガ 75 min
Wed. 14 10am(SGT)/11am(JPT)
Thu. 22 10am(SGT)/11am(JPT)
group_R ゆるヨガ 60 min
Sat. 17 9:30am (SGT)/10:30am(JPT)
Wed. 28 10am(SGT)/11am(JPT)
Sat. 31 9:30am (SGT)/10:30am(JPT)
お申し込みはこちらから💁🏻♀️
シンガポールを中心に、子育てに関わる皆が明るく前向きになれるコミュニティを🍀と精力的に活動している【With】Kids Priority Cafe（KPC）とのコラボで、先月行ったオンラインクラスがおかげさまで好評をいただきまして、今度は毎日15分、短時間でもしっかり動いてスッキリ！違いを実感していただく5日間連続企画をお届けします♪
興味を持たれた方は是非、リンク先のKPCさんからのご案内をご覧になってみてくださいね。お問い合わせなどもお気軽にどうぞ❤️ご参加お待ちしています😊
＼KPC x FYS Yoga コラボのご案内／
＝5日間チャレンジ企画＝
「毎日15分を5日間続けてヨガを習慣化しよう！」
外出がままならず、仕事も在宅の日々
ココロも身体もコロコロ…コロナボディになってませんか？！
一週間お昼前にヨガを取り入れて
ココロとカラダをリフレッシュしませんか。
①続けてみて体感！
②毎回一つのテーマ・ポーズで！
③単発でも参加可能！
是非この機会に一緒にチャレンジしましょう♪
◆日程・内容:
6月28日 (月)〜7月2日（金）の5日間・毎日15分
（※単発でのご参加も可能です。）
①6月28日(月) チェアヨガ
②6月29日(火) 壁を使って行うヨガ
③6月30日(水) 前屈をじっくり
④7月 1日(木) 立ちポーズ
⑤7月 2日(金) 太陽礼拝のシークエンス
※内容は変更することがあります。
◆時間: 11:45~12:00(15分)※シンガポール時間
◆人数:10人
◆場所：ご自宅（オンライン）
◆参加費: 5日間チャレンジ：$40
単発参加 ：１回$10
◆お申し込み・詳細はこちらから！
首が重い、肩や背中が張っているなどと感じた時におすすめのこのポーズ。頭の重みを使って首や背中をじんわりと伸ばし、コリをほぐします。
#1 壁に背中を向けて立ちます。壁とかかとの距離はご自身の柔軟性やご希望の負荷強度によりますが、壁に近い方が膝裏や腿裏のストレッチが効くようになります。☝️今回は首回りを伸ばすことを目的としているので、無理のないようにまずは15cmほど取ってみてください。
#2 両足を腰幅に開き、爪先は正面に向けます。（O脚気味の方は爪先を少し内側に向け、足の外側が平行になるようにして内腿を使うことを意識しながら行うと矯正になります。）
膝を軽く曲げ、お尻を壁に軽く預けます。息を吐きながら鼠蹊部（腿の付け根）から、背中が丸くならないように気をつけて体を前に倒していきます。両足裏でしっかり床を押し、意識できる方は坐骨を壁に当てるようにしてください。
#3 できるところまで前屈したら、指先を前方の床に向けて伸ばし、目線を両指先間の床に向け背筋、首筋を伸ばします。首の力を抜いて、頭頂を床に向けるように頭を下ろします。ゆっくり呼吸を続けながら、頭の重みを利用して首筋や背中を伸ばしていきます。
#4 体勢を保ったまま両肘を頭の上で軽く掴むようにします。腕の重みも使ってさらに首や背中、体側を伸ばしていきます。ゆっくり５呼吸程度を目安にキープします。
#5 #3の前半のようにもう一度指先と背筋を伸ばしてから、肘の持ち手を組み替えて、#4を同様に行います。
