body 身体

壁に沿って行う前屈

首が重い、肩や背中が張っているなどと感じた時におすすめのこのポーズ。頭の重みを使って首や背中をじんわりと伸ばし、コリをほぐします。

 #1 壁に背中を向けて立ちます。壁とかかとの距離はご自身の柔軟性やご希望の負荷強度によりますが、壁に近い方が膝裏や腿裏のストレッチが効くようになります。☝️今回は首回りを伸ばすことを目的としているので、無理のないようにまずは15cmほど取ってみてください。

#2 両足を腰幅に開き、爪先は正面に向けます。(O脚気味の方は爪先を少し内側に向け、足の外側が平行になるようにして内腿を使うことを意識しながら行うと矯正になります。)
膝を軽く曲げ、お尻を壁に軽く預けます。息を吐きながら鼠蹊部(腿の付け根)から、背中が丸くならないように気をつけて体を前に倒していきます。両足裏でしっかり床を押し、意識できる方は坐骨を壁に当てるようにしてください。

#3 できるところまで前屈したら、指先を前方の床に向けて伸ばし、目線を両指先間の床に向け背筋、首筋を伸ばします。首の力を抜いて、頭頂を床に向けるように頭を下ろします。ゆっくり呼吸を続けながら、頭の重みを利用して首筋や背中を伸ばしていきます。

#4 体勢を保ったまま両肘を頭の上で軽く掴むようにします。腕の重みも使ってさらに首や背中、体側を伸ばしていきます。ゆっくり5呼吸程度を目安にキープします。

#5 #3の前半のようにもう一度指先と背筋を伸ばしてから、肘の持ち手を組み替えて、#4を同様に行います。

 

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6月のオンラインレッスン

group_S じっくりヨガ 75 min
Wed. 2   10am(SGT)/11am(JPT)
Sat. 19  9:30am (SGT)/10:30am(JPT)
Thu. 24  10am(SGT)/11am(JPT)

group_A しっかりヨガ 60 min
Thu. 10  10am(SGT)/11am(JPT)
Wed. 16   10am(SGT)/11am(JPT)

group_R ゆるヨガ 60 min
Sat. 5  9:30am (SGT)/10:30am(JPT)
Wed. 30  10am(SGT)/11am(JPT)

その日の参加者のご希望などをお伺いしながら進めていきますが、基本的なクラスの特色はこんな感じです♪
S じっくりヨガ 使っている部位を意識してポーズを行い、じっくり効かせる💪A しっかりヨガ 様々なポーズをテンポよく行いすっきり
R ゆるヨガ 比較的ゆっくり目の進行でじんわりと伸ばしてリラックス🍀

お申し込みはこちらから💁🏻‍♀️

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コラボ企画のお知らせ😊

シンガポールを中心に、子育てに関わる皆が明るく前向きになれるコミュニティを🍀と精力的に活動している【With】Kids Priority Cafe(KPC)さんとのコラボ企画のお知らせです。

今年の2月にKPC さんとのコラボで行ったオンラインクラスが好評をいただき、新たにテーマを加え計3回のワークショップとして企画させていただきました✨子育て世代の忙しいお母様たちにご自宅から気軽に参加していただけるよう、カラダとココロに効く各回ピンポイントのテーマ&特別価格でご提供するスペシャル企画です😊

興味を持たれた方は是非、リンク先のKPCさんからのご案内をご覧になってみてくださいね。お問い合わせなどもお気軽にどうぞ❤️ ご参加お待ちしています!

\KPC x FYS Yoga コラボ/
3週連続企画
「自宅で出来るセルフメンテナンスヨガ」

2月に開催し好評だったオンラインヨガ講座、
パワーアップして戻ってきました!

①続けてみて体感!
3週連続講座なので、続けてみて身体が変わって行くのを体感しやすい☝️

②部位別に特化したプログラム!
子どもを抱っこしたり、追いかけたり、荷物をもったりと、日々酷使している体の部位別・部位中心のヨガなので、自分のほぐしたい場所がわかるようになる☝️

③単発でも参加可能!
3週連続企画なので、自分の気になる日程のみの参加ももちろんできます☝️

前回実は気になっていた…!
ヨガやってみたかったけど一人じゃ…!
身体のゴリゴリほぐしたい…!

という皆さん、是非この機会に
一緒にリフレッシュしましょうー♪

◆日程・内容:
①5/5(水) 首・肩
②5/11(火) 骨盤・股関節・おしり
③5/19(水) 呼吸法・瞑想・セルフツボ押し
※内容は変更することがあります。
※オンラインでの開催です。

◆時間: 10:00~11:00(60分)
※シンガポール時間での開催です。

◆場所: ご自宅(オンライン)

◆人数:10人

◆小さな子どもが居ても自宅でできるストレッチヨガ、受講後もセルフメンテナンスできるようになります。

◆詳細・お申込みはこちら
https://forms.gle/GKysFiFfFVZAi6Vv8

 

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