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2022年9月のオンラインレッスン

シンガポールでは、数日前から公共交通機関や病院内を除いて、マスク着用規制が緩和されました🙌🙌🙌(過去には野外においても義務付けられていて、違反すると罰金刑、繰り返すと投獄もありました)

ヨガを通じて呼吸の大切さを身に沁みて思い、お伝えする身としては、皆様にもせめて野外では 素顔で自然な呼吸を楽しんでいただきたいです✨

ヨガを生活に取り入れて、正しく体を動かし深い呼吸で内側からもイキイキと過ごしましょう🎶 ご参加お待ちしております!

Group_R ゆるヨガ 60min じんわり伸ばしてリラックス
8 Thu 10am(SGT)/11am(JPT)
14 Wed 10am(SGT)/11am(JPT)

Group_A しっかりヨガ 60min テンポよくポーズを行って、スッキリ
17 Sat  10am(SGT)/11am(JPT)

Group_S じっくりヨガ 75min 自分の体に丁寧に目を向けていきます
22 Thu 10am(SGT)/11am(JPT)

土曜日のクラスは前日の10pmまで、平日のクラスは各クラス開始時間の2時間前までの予約をお願いしております。

body 身体

かかと上げ

家の中や、職場、電車の中など、場所を取らずに思いついた時に簡単にできる動きです。
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を使って血流を促進し、下半身のむくみ解消や、冷えを防いで抵抗力アップの効果も期待できます。

#1 壁に向かって立ち、指先は軽く壁に触れるようにします。

#2 おへそを引き入れ、反り腰にならないよう仙骨は真っ直ぐ床に向けるよう意識します。

#3 壁にある指先で軽くサポートしながら、両かかとを床から高く浮かせます。爪先だけではなく、足裏の爪先付け根のふくらみに体重を乗せるように意識します。

#4 目線を落とさないようにぼんやりと前を見ながら、かかとをゆっくり上下に動かし、ふくらはぎの筋肉が使われているのを感じます。

 

 

#5 同様の動きをスピード変えて行います。かかとを床にトントンと素早く小刻みに10〜20回程度行い、その後もう一度#4のゆっくりの動きを5〜10回程度行います。

 

 

足の裏全体を意識して使えるようになると、脚の使い方の矯正にもなり、ヨガの際の各ポーズがとても安定します。爪先ひとつひとつを床の上に拡げるようにし、母趾球(足の親指の根元の丸くなった部分)と子趾球(足の小指の根元の丸くなった部分)で床を押すようにしながら行ってみてください。

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2022年8月のオンラインレッスン

シンガポールはしばらくずっと晴れでしたが、ざっと降る雨模様の日も時々あるようになってきて、常夏の国なりに少し季節が変わってきたかなーと感じています。

8月のオンラインレッスンスケジュールは下記の通りです。6日(土)には、夏の特別企画として3歳〜8歳ぐらいのお子さんと一緒に参加するヨガクラスを行います。

Group_R ゆるヨガ 60min
 3 Wed 10am(SGT)/11am(JPT)

Group_K ヨガ with Kid(s) 50min
6 Sat 10am(SGT)/11am(JPT)

Group_S じっくりヨガ 75min
11 Thu 10am(SGT)/11am(JPT)
31 Wed 10am(SGT)/11am(JPT)

Group_A しっかりヨガ 60min
17 Wed 10am(SGT)/11am(JPT)
25 Thu 10am(SGT)/11am(JPT)