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body 身体

壁を使って体側を伸ばすポーズ

体側を伸ばすと呼吸が深まり、姿勢も良くなります。ご自宅やオフィスにいても思い付いたらすぐ出来て、効果も感じやすいのではないかと思います。ちょっと気になったらやってみてください😊

#1 片腕を上げ手のひらは壁に向けて、壁に沿って立ちます。

#2 壁側の脚、腕、体側などをできるだけ壁に寄せるようにして、指先を伸ばします。壁と反対側の腕は指先を軽く壁に触れるようにして、バランスを取るサポートに使います。

 

#3 正面を柔らかく見るようにし、目の周りの筋肉を緊張させないようにします。軽く目を閉じながら行ってもOKです。上にあげた指先を意識して、脇の下やウエスト辺りの伸びを感じながら、静かな呼吸を続けます。頑張りすぎて肩に力が入らないよう気をつけ、吐く息を丁寧に行うようにします。

 

#4 初めは5呼吸程度で、反対側も同様に行うようにします。慣れてきたら、少しずつ呼吸カウントを増やして、さらに伸びを感じてみましょう。

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2022年6月のオンラインレッスン

6月のオンラインレッスンスケジュールはこちらになります。
午前中に動いておくと、その日をスッキリ元気に過ごせますよ〜♪
オンラインでもお会いするのを楽しみにしています😊

Group_A しっかりヨガ 60min
1 Wed 10am(SGT)/11am(JPT)
18 Sat9:30am(SGT)/10:30am(JPT)

Group_R ゆるヨガ 60min
4 Sat 9:30am(SGT)/10:30am(JPT)
23 Thu 10am(SGT)/11am(JPT)
29 Wed 10am(SGT)/11am(JPT)

Group_R じっくりヨガ 75min
9 Thu 10am(SGT)/11am(JPT)
15 Wed 10am(SGT)/11am(JPT)

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2022年5月のオンラインレッスン

1ヶ月ほど日本に一時帰国しておりました。
着いた時には桜の花🌸がほころび始めていましたが、息が白くなるほど寒い日もあり、常夏に慣れた体にはしっかり冬の服装が必要でした。
滞在している間に桜も散り緑も鮮やか、空気も穏やかになり、すっかり春と言った様相でした。
シンガポールに戻ると、気温も高く強い日差しの後には雷雨⚡️といったいかにもな熱帯気候に、短期間で3つの季節を体感するという、なかなか珍しい経験をしました。

久しぶりの日本では新しい学びや出会いもあり、心身ともにしっかり充電をして戻ってまいりました。

5月のオンラインレッスンスケジュールはこちらです。また皆さまとお会いするのを楽しみにしています。

しっかりヨガ_A 60min
Wed 4, 10am(SGT)/11am(JPT)
Sat 21,  9:30am(SGT)/10:30(JPT)

じっくりヨガ_S 75min
Sat 7,  9:30am(SGT)/10:30(JPT)
Wed 18, 10am(SGT)/11am(JPT)

ゆるヨガ_R 60min
Thu 12, 10am(SGT)/11am(JPT)
Thu 26, 10am(SGT)/11am(JPT)