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百会（ひゃくえ）は、頭のてっぺん、頭頂にあるツボです。文字が表すように、多くの経絡（ツボが通る道のようなもの）が交差すると考えられていて、自律神経を整え、ストレス緩和＆リラックスに、頭をスッキリさせて集中しやすくしたり、頭痛、耳鳴り、鼻詰まりなどに効果があるとされています。

うさぎのポーズのバリエーション形で百会を押してみましょう。

#1 つま先を重ねないように後ろに揃えて正座をする

#2 膝の外側に肘を付き、前腕から手のひらまでを床に置く

#3 手で床を押さえるようにしながらお尻をゆっくり上げていき、頭頂は両手の間に置くようにする

#4 おへそを背中側に引き込み、肩甲骨の間の背骨を天井に向けて上げるように意識しながら、百会が床で押されている（注※）のを感じます

#5 自然な呼吸を続け、十分と感じればゆっくりお尻をかかと側に戻し、額を床に置いて数呼吸体を休めてから、体を起こします 

※首に重みをかけすぎると痛める場合があるので気をつけてください。手のひらや体幹を使って体重を分散して支えるように意識しながら、頭頂を床に当てるように意識しましょう。