椅子に座って簡単に行えるストレッチです。デスクワークなどで長時間座っていた腰回りの緊張を解放し、ウエストを引き締めます。
＃1 両足がしっかり床に着くように椅子に座ります。爪先と膝は正面を向くように。腿や膝の間にブロックやしっかり丸めたタオルなどを挟むと、脚の内側のラインが意識しやすくなります
＃2 肩がすくまないように両手を真上にあげます。指先が天井に近付くように意識し、体側の伸びを感じます
＃3 体の前面の伸びが感じられるように上を向きます。息を吸い、顎と胸を天井に向けるように意識します
＃4 息を吐きながら右手を左膝、左手は椅子の背もたれ(背もたれが高く感じられる場合は背中の後ろあたりの座面)に置き、目線は下げずに肩越しに後方を見るようにして、体を左にねじります。それぞれの手で膝と椅子を押さえるようにして、ねじりの強さを調整します。数呼吸分行い、息を吐き切ってから、吸いながらゆっくりと体を正面に戻します
＃5 右ねじりも同様に行います
動きに慣れてきたら、＃4、5の際には下記の点も意識して行ってみましょう。
・肩の高さが並行になるよう意識して、鎖骨を左右に胸を開く
・息を吸いながら背骨が真っ直ぐ上に伸びるようイメージし、息を吐きながらおへその辺りを絞るように体をひねる。呼吸を続けながら、上記の意識を繰り返す
