百会（ひゃくえ）は、頭のてっぺん、頭頂にあるツボです。文字が表すように、多くの経絡（ツボが通る道のようなもの）が交差すると考えられていて、自律神経を整え、ストレス緩和＆リラックスに、頭をスッキリさせて集中しやすくしたり、頭痛、耳鳴り、鼻詰まりなどに効果があるとされています。
うさぎのポーズのバリエーション形で百会を押してみましょう。
#1 つま先を重ねないように後ろに揃えて正座をする
#2 膝の外側に肘を付き、前腕から手のひらまでを床に置く
#3 手で床を押さえるようにしながらお尻をゆっくり上げていき、頭頂は両手の間に置くようにする
#4 おへそを背中側に引き込み、肩甲骨の間の背骨を天井に向けて上げるように意識しながら、百会が床で押されている（注※）のを感じます
#5 自然な呼吸を続け、十分と感じればゆっくりお尻をかかと側に戻し、額を床に置いて数呼吸体を休めてから、体を起こします
※首に重みをかけすぎると痛める場合があるので気をつけてください。手のひらや体幹を使って体重を分散して支えるように意識しながら、頭頂を床に当てるように意識しましょう。
11月のオンラインレッスンスケジュールのご案内です。
早いもので今年もあと２ヶ月を残すところとなりました。年末に向けて忙しくなる前に、体を動かす習慣をつけて慌ただしい日々も軽やかに乗り切りましょう♪
全てのクラスはシンガポール時間10am、日本時間11amとなっております。ご参加お待ちしています✨
ゆったりストレッチ＆リラックス ゆるヨガ R 60分
3(木), 23(水)
体を丁寧に意識して動かす じっくりヨガ S 75分
9(水)
サクサク動いてスッキリ しっかりヨガ A 60分
17(木）
お知らせが遅くなってしまい、ごめんなさい！🙏
休暇をいただいておりまして、休暇中にアップロードしようと考えていたのですが、何かと忙しくしており間に合いませんでした💦
通常営業に戻っておりますので、改めましてよろしくお願いいたします！❤️
Group_A しっかりヨガ 60min テンポよくポーズを行って、スッキリ
19 Wed 10am(SGT)/11am(JPT)
Group_S じっくりヨガ 75min 自分の体に丁寧に目を向けていきます
27 Thu 10am(SGT)/11am(JPT)
Group_R ゆるヨガ 60min じんわり伸ばしてリラックス
29 Sat 10am(SGT)/11am(JPT)
土曜日のクラスは前日の10pmまで、平日のクラスは各クラス開始時間の2時間前までの予約をお願いしております。
