私が実践しているお手軽な健康習慣について、ご紹介します。
「16時間ダイエット」、「プチ断食」などの呼び方もありますが、やっていることは基本的に一緒ですね。聞いたことがある方、すでに実践されている方も多いのではないでしょうか。
1日24時間のうち、食事を取るのは8時間の間だけにして、後の16時間は食べないようにするというものです。睡眠時間を含むので、朝食か夕食を抜くことで簡単に続けることができます。
それまでなんとなく聞いたり、目にしたことはありましたが、2年ほど前にクライアントさんが実践されていると聞いてより身近に感じるようになりました。気が付けば私自身朝は空腹感があまりなく、朝食を食べないでいることが結構あったのである時から意識的に16時間空けるようになりました。基本的に常夏で季節感がない場所に住んでいるうえ、ここしばらくの状況によりイベントごとがあまりないのもあって、どのくらい続けているのかはっきりとした記憶がないのですが💦半年以上にはなっているように思います。
断食のよく言われる効果としては、胃腸を休ませ整える、脂肪燃焼により痩せる、デトックスで肌が綺麗に などがありますが、私が期待したいのは「空腹感により細胞内の老廃物を排除するオートファジーが働き、細胞の新陳代謝を促進、元気な状態が保たれる」というもの✨
2009年米ウィスコンシン大学の研究では「摂取カロリー制限をしたサルの方が老化が抑えられて寿命が伸び、若々しい」という結果が出たそうです。👇どうでしょうか？目力や毛並みに見て取れますね。
（画像出典 https://first-genetic-testing.com/constitution/sirtuin.html）
過去にヨガ修行の一環としておこなった断食や、体調を崩したときに自然とおこなう1日〜1日半程度の断食経験で効果を実感し、またやりたいなーと思っていたのですが、家族の食事の用意もある身としてはなかなか機会が見つけられずにいました。きちんと断食をしようとすると、体に負担が少なく効果的に行うための準備食や回復食など前後の用意も大切なんですよね。
16時間だけであれば特別な準備は要りませんし、私の生活リズムに合っているので、ストレスなく続けられています。私は朝はまず重曹水をいただき、その後はコーヒーやお茶など水分のみを摂っています。(厳格なヨギはコーヒーも控えますが😅) ランチは13時くらいに食べることが多く、夜は19時から20時頃までに食べ始めます。食べる時間を意識するだけで、それ以外は特に気にしていません。
きちんと準備をして行う断食は効果の感じられ方や達成感などが大きいですが、気軽に始めることができ 続けやすい16時間断食もなかなかオススメです。お腹が減ったなーと感じたら、細胞が元気になってくるスイッチ！と喜んでみましょう♪
※常用薬のある方、妊娠中や体調などによって向いていない場合もありますので、禁忌などについては医師に相談したり、ご自身で十分確認されてからをお勧めします※
