腹筋の大切さは知っていても、胸の近くや肩に力が入ってしまったりして、下腹部をしっかり使うことに難しさを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。こちらで紹介する、椅子を使って行う 舟のポーズ（Navasana）では、わかりやすく腹筋下部を使うことができます。
#1 臀部の肉を手で引いて、椅子座面に対して坐骨の2点を立てるように座ります。
#2 椅子の座面または側面に手を置き、尾骨から頭頂までの線を繋げるように意識して背骨を引き上げる。
#3 おへそを背中側に引き込み、両膝を揃えて、腹部の筋肉の使われている部分を感じながら胸の高さまで上げる。
#4 左かかとを座面に軽く置いて、両膝をできるだけ揃えたまま右膝をゆっくり伸ばします。顎を引き、肩は軽く下ろし、下腹部や腿の筋肉が使われているのを感じます。顔の筋肉を緩め前方を優しく見るようにして、細く長い呼吸を意識し、そのままの姿勢を数呼吸分キープします。
#5 左脚も同様に行います。
#6 片脚ずつの動きが無理なくできるようでしたら、両膝同時に伸ばしてキープもやってみましょう。坐骨で座面を押さえるように意識すると土台が安定します。腹部を背面に引き続け、下腹部と腿の前面をしっかり使ってみましょう。
